通过这两个跑步锻炼快速减掉脂肪

认为不可能输掉 真实 快胖吗?好吧,多亏了跑步,实际上是有一种方法...

我们可以重新考虑跑步的好处,但目前我不确定我们是否需要这样做。



我们的确是?哦, 。开始了:



跑步使您的大脑保持年轻状态,减少了许多慢性疾病(如糖尿病)的风险,增强了心血管健康,增强了心脏,而且,顺便说一句,这也是减肥的最有效方法。

研究人员最近发现,跑步和跑步的男人和女人比其他花费相同时间的游泳或散步的男人减轻体重。



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但是,尽管跑步对于减肥很有效,但大多数跑步者并没有因为自己犯下严重错误而减轻自己的体重,这与强度有关。

如果您没有以适当的强度锻炼身体,那么您就不会尽可能有效地燃烧脂肪。这就是为什么在设计这些锻炼时要考虑心率的原因-它们会让您以最有效的强度锻炼,从而尽可能多地燃烧脂肪。



最好的跑步锻炼以快速减肥

研究人员发现,燃烧脂肪最多的跑步方式有两种:脂肪燃烧跑步或高强度间歇跑步。在燃烧脂肪的过程中,您以缓慢,稳定的速度运行,提示您的肌肉燃烧脂肪作为燃料。在高强度的间隔跑步中,您以极快的​​速度跑步短时间,而在此之间的休息时间中放慢速度。燃脂运动是最有效的减肥方法,而高强度燃脂运动可以在锻炼后数小时为您的新陈代谢燃烧脂肪。

跑步时燃烧脂肪的最有效方法是将两种锻炼结合起来。



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大多数跑步者面临的问题

这是大多数跑步者犯的错误:跑步时,他们在低强度的脂肪燃烧水平和超高强度的脂肪燃烧中仅花费一小部分时间,这会使您的新陈代谢过速。大多数时候,它们都停留在这两个级别之间的某个位置。



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问题在于,两者之间的“中等强度”水平根本无法像上面列出的水平那样有效地减轻体重。大多数人“自然地”陷入中等强度的跑步,因此燃烧的脂肪不如燃烧的那么多。

使用这些水平有效燃烧脂肪

确保自己处于最有效的脂肪燃烧水平之一的最佳方法是确切地知道它们是什么,以及应该感觉到什么。

  • 1级 这是一个非常容易的热身步伐,没有太多的努力。
  • 2级 是燃脂区–这是您的身体最有效地燃烧脂肪的时间,在这个水平上,与某人交谈应该很舒服。
  • 3级 是您努力工作的时候,一次只能说几句话。
  • 4级 这是您真正努力的时候,但您可以跟上步伐–当您这样做时,您无法与任何人交谈。
  • 最后, 5级 是高强度水平,您只能保持几分钟。

两种最有效的锻炼

尝试以下两种跑步锻炼,以尽可能有效地燃烧脂肪:

2级燃脂跑步

首先在第1级进行5分钟的热身,然后稍微加快步伐并进入第2级。在第2级,您会尽可能有效地燃烧脂肪,因此在第2级停留至少20分钟在运行结束之前在1级冷却5分钟。

高强度跑步

和以前一样,从1级开始进行5分钟的热身,然后在2级进行5分钟以使其舒适。之后,将自己推至第4级,并保持该速度2分钟。然后,回到第一层并在那里停留3分钟。继续重复该操作,在第4级重复2分钟,在第1级重复3分钟,然后重复该循环4次。最后,最后,在1级冷却5分钟。

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