这是剖腹产后减肥的绝对最佳方法

您是否知道怀孕后大约需要6个月才能恢复到怀孕前的体重?

剖腹产需要更长的时间才能恢复健康,有时还需要更长的时间才能减轻体重。剖腹产后,至少要在6-8周后进行运动是不安全的。



减肥的最佳方法是饮食,运动和母乳喂养。在本文中,您将了解剖腹产后快速减肥的最佳方法。



C节后如何减肥

为什么母乳喂养对您如此有益

母乳喂养可以帮助您减轻体重,因为这样做会使身体燃烧卡路里。这需要大量的精力,您的身体会努力工作以产生牛奶。

联合国粮食及农业组织发表的一项科学研究称 母乳喂养的答案很简单 (2010年)更深入地探讨了母乳喂养有助于减肥的原因和方式。



母乳喂养的母亲每天平均可燃烧250-500卡路里的热量,有时甚至更多,这取决于他们的体重和母乳喂养的频率。

您可以继续母乳喂养宝宝直到4-6个月大,如有必要,甚至可以更长。

坚持健康饮食

食物是减肥的重要组成部分。



如果您想减肥,请不要跳过早餐!或其他任何餐食。

当您不进餐时,您的身体会进入饥饿状态,在那里您可以吃饱所有食物。这是因为不确定何时可以再次进食。

如果您不想吃三顿大餐,最好全天少吃点零食和零食。



确保喝大量水以保持身体水分,并冲洗掉毒素和多余的水分。

吃高营养,低热量和高纤维的食物。减肥最好的食物是水果和蔬菜,全谷类,豆类,豆类,坚果,种子和根类蔬菜。



这些食物天然低热量,富含您所需的所有维生素和矿物质,并且含有大量纤维,可保持您的消化系统健康和正常运转。

避免不健康的加工食品

当您尝试减肥时,最好尽量避免食用加工食品。其中包括糖果,巧克力,饼干和蛋糕等烘焙食品,快餐以及薯条和鸡块等油炸食品。

这些食物可能会令人上瘾,而且吃的越多,他们就越会渴望。避免使用预先包装的加工食品,并尝试在家中从头开始制作自己的食物,因为在那里您知道其中的所有成分。

加工食品充满了营养不足的空卡路里,而糖则导致血糖升高和体重增加。

油炸食品和快餐食品含有大量脂肪,您的身体可能会吸收这些脂肪,而加工食品通常不含纤维,也很难消化。寻找由全食物制成的更健康的替代品,供您享用。

慢慢加入运动

剖腹产会非常困难。每个人的康复和恢复过程都不同。

剖腹产后过早进行高强度甚至中等运动是很危险的。它会干扰愈合过程,弊大于利。

散步是一项很好的低影响运动,您可以将婴儿推入婴儿车,也可以与婴儿一起散步。

除了散步之外,您还可以进行许多伸展运动,包括瑜伽。瑜伽之所以很棒,是因为您可以在家中舒适地进行许多低强度的瑜伽姿势。

关于运动要记住的重要一件事是,您不想造成过多的热量不足。

原因是因为您的身体仍需要足够的能量才能提供充足的母乳。确保您每天的热量不足不超过500卡路里,这样您就不会在母乳喂养方面遇到任何问题。

当您想要恢复身体时,六个月似乎是永远的,但请记住,时间流逝比您想象的要快。这段时间很重要,这是您要做的。

饮食越好,您在此处建议的锻炼时间就越多,则达到怀孕前体重和体形的机会就越大。

综上所述...

C节后如何减肥

  • 坚持健康饮食,全脂食品富含营养。
  • 避免饮食中不健康的加工食品。
  • 尝试任何常规锻炼之前,请先咨询您的医生。
  • 慢慢地运动,让身体有足够的时间恢复健康。