19种快速减肥的简便方法

因此,您想减肥,并且想快速减肥。就是这样!比您想象的要容易。

您需要意识到的第一件事是,您无需进行大的更改即可看到好的结果。逐渐进行细微的改变可以有效减轻体重,并且更具可持续性。



不要通过每天跑步一小时或从饮食中减少1000卡路里来开始减肥之旅。这只会使您失败。



一次太多了,而且不可持续!只是长期无法使用。您应该做的是对日常工作进行一些调整。

最快的减肥方法

1.尝试新事物

如果您不喜欢去体育馆,那可能是因为您厌倦了相同的年龄。您需要尝试一些新的东西!



除了去健身房,还有其他锻炼身体和锻炼身体的方法。尝试一些新的事物,例如瑜伽课,动感单车课,甚至尝试一些有趣的事情,例如尊巴舞或钢管舞。

改变锻炼方式和进行的活动会使事情复杂化。它将感觉不像工作,它将变得更加有趣!您还将结识新朋友,您可能会开始真正地期待锻炼。

2.添加更多蔬菜到您的膳食

无论您最喜欢的一餐是什么,都可以尝试添加蔬菜!或至少在沙拉旁边或之前吃沙拉。



由于蔬菜中的水分和纤维含量较高,因此在他们的饭菜中添加蔬菜会更快地使您饱食。它们还将帮助您少吃不健康的食物,并让您长时间保持饱腹。

例如,如果您想吃披萨,仍然可以吃披萨!只需确保其中装有素食浇头即可。如果将一堆切成薄片的西兰花和其他蔬菜装满,则要比一堆意大利辣香肠和奶酪要难得多。

3.如果您必须吃快餐,请下单

如果您必须吃快餐,那么默认情况下,不要只是订购大号或特大号。订购少量!



对快餐的渴望很少延伸到最初的几口,然后您通常会不胜其烦。尝试订购一个比通常订购的尺寸小一两个的尺寸。这将自动控制您所吃的卡路里,同时仍然可以帮助您减轻体重。

4.减少咸味小吃

盐上瘾。摄入大量的钠会导致水分滞留,从而导致体重增加。



要减少咸味小吃,请避免在超市购买小吃。每当您购买杂货时,请确保不要购买咸味零食。现在,每次您渴望它们时,都必须去商店。

这很可能给您带来不便,因此您会吃些健康的东西,而不是家里已有的东西。

更多:如果您称体重200磅或更多,如何减肥

5.跳过午夜小吃

记住-疯狂,无法实现和不切实际的目标只会使您为失败做好准备。不要每天晚上都停止进食,否则您将失败并完全放弃您的计划。

相反,您可以尝试减少每周吃4到5个晚上的晚饭。每周5个晚上晚上7点以后尝试停止进食,看看它如何帮助您减轻体重。一旦看到结果,继续执行该操作将更加容易。

6.滑倒时不要打自己

发生错误。意外发生。如果您滑倒一次,那没关系!与其继续哀悼并为自己的所作所为感到后悔,不如继续前进。

击败自己毫无意义,因为那只会让你感到更糟,然后您可能会觉得没有意义,只能放弃一切。

可以犯错误,您可以在第二天或第二天回到正轨。

7.少量运动

每天尝试去健身房一个小时都是失败的秘诀。与其尝试一个小时的锻炼,不如尝试短暂的练习。

在看电视的同时,在广告中做仰卧起坐或起重挺举之类的运动会使您下榻并活跃起来。它也会使您的心脏跳动,并促进新陈代谢。

8.吃健康的早餐

不吃早餐不是一个好的减肥决定。如果您不吃早餐,那么当天晚些时候您将更有可能吃不健康的食物。

尝试使您的早餐富含蛋白质和全谷物,以使您全天保持饱腹。减肥时的目标卡路里约为300-350卡,也可以维持您直到午餐。

另外,如果您一整天都在饿,或者在上班或上学时,您将无法集中精力,而您所想的只是食物。

9.摆脱家中的零食

几盒零食堵塞了您的食品储藏室,最终将阻塞您的腹部。

如果您用健康,低卡路里的零食代替高卡路里的不健康食品和零食,那么这就是减肥的好方法。如果您饿了就不想去商店买零食了,因此自然会吃到冰箱或橱柜中更健康的食物。

10.使减肥成为社会

下班后的社交活动很有趣,但更多的是涉及不健康的选择,例如啤酒和外卖食品。

这些食物通常装有黄油和油,然后油炸。他们只是空卡路里。

相反,尝试与以活动为中心的朋友进行下班社交活动,例如骑自行车或在公园散步。不用去餐厅,您可以在公园里野餐,那里有您自己在家做的健康食品。

11.设置您喜欢的肥胖播放列表

最佳音调可帮助您进入燃烧脂肪的凹槽。音乐可以真正激发您的力量,并激发您锻炼更多的力量。

找到您喜欢的音乐并将其添加到播放列表中,以便在健身房或您选择进行5分钟的锻炼时收听。音乐将使您始终处于运动区域,并让您精力充沛地锻炼更长的时间。

12.切换您的食物订单

尽量不要外出就餐。始终最好在家自制食物,而不要从餐厅订购。

您不仅可以省钱,而且您的腰围也将感谢您。每周尝试减少外出吃饭的次数比现在少2-3倍。

如果您自己在家做饭,那么您将完全知道其中的食物,而且可以更轻松地控制饮食量。

13.用瑜伽减肥

瑜伽将帮助您感觉与身体更协调。与您的身体保持更协调的配合非常了不起,因为您可以更轻松地知道什么时候真正饿了,而不是什么时候感到无聊又好吃。

与身体保持一致可以帮助您在吃饱之后停止进食,这将帮助您减轻体重。瑜伽是一项很棒的运动,并不难,而且非常放松。

14.充分利用户外活动

如果您无法激励自己上车去健身房,那就去散散步吧!

如果您有狗,请每天在附近或公园里walk狗。这是养狗者的第二天性,但是独自或与朋友一起在附近漫步仍然是一项很棒的工作,同时您可以呼吸新鲜空气。在户外跑步也很棒!

15.不要害怕一点甜点

请记住,僵化的,超难的目标只会使您为失败做好准备。如果您发誓永远不要再吃巧克力,那么迟早您会失败。

最好为减肥目标建立奖励。如果您确定所有零食都是健康零食,那么有时您会获得更多的空间在晚上吃一块巧克力,以作为奖励。这样一来,您吃完后不会感到内。

16.如果吸烟,请立即停止

吸烟使您久坐不动,对您来说绝对不健康。如果您想保持身材,就不能吸烟。

如果您要退出,请尝试同时加入健身房。您会感觉好很多,并且会减轻很多体重。香烟含有如此多的有害化学物质,事实证明它们会导致许多癌症。

17.跑步真的是最好的药

跑步是减肥的最佳方法之一。即使您认为自己无法开始,也可以从小处开始,然后慢慢增加跑步的速度和距离。

跑步一分钟,然后步行一分钟。然后重复。最终,您将增强体力,并且磅会融化。

18.减少饮酒

如果您喝酒,最好限制饮酒量。

酒精中充满了空卡路里。全部都是碳水化合物,不含任何营养。您喝的酒越少,消耗的卡路里就越少,那么减肥就越多。

19.获取支持组

拥有社区或支持小组是成功减肥的重要组成部分。

如果您没有方便减肥的朋友,请尝试在社交媒体上查找。在各种社交媒体平台(例如Instagram,Twitter,Facebook,Youtube,Tumblr等)上有如此众多的健康和健身帐户和群组。

综上所述...

这是快速减肥的最佳方法

  1. 尝试新事物
  2. 为您的餐点添加更多蔬菜
  3. 如果您必须吃快餐,请下单
  4. 减少咸味小吃
  5. 跳过午夜小吃
  6. 滑倒时不要打自己
  7. 小运动
  8. 吃健康的早餐
  9. 摆脱家里的零食
  10. 使减肥成为社交
  11. 设置您喜欢的燃脂播放列表
  12. 切换您的食物订单
  13. 用瑜伽瘦身
  14. 充分利用户外活动
  15. 不要害怕一点甜点
  16. 如果吸烟,请立即停止
  17. 跑步真的是最好的药
  18. 减少酒精
  19. 获取支持小组